Meine Fachgebiete
Ganzheitliche mentale Balance umfasst die Integration von physischen, emotionalen, sozialen, geistigen und spirituellen Aspekten des Lebens. Meine Fachgebiete unterstützen sich gegenseitig und sind in Kombination besonders effektiv.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Praxis, die darauf abzielt, die volle Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Dies geschieht in einer nicht wertenden Weise, was bedeutet, dass man sich seiner Gedanken, Gefühle und Sinneseindrücke bewusst wird, ohne sie als gut oder schlecht zu beurteilen. Diese Haltung hilft, einen Abstand zu deinen eigenen Gedanken und Emotionen zu gewinnen und sie somit klarer zu sehen.​
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​​​​​​​​​​​​Mit fortgesetzter Achtsamkeitspraxis wird der See deines Geistes immer ruhiger und klarer. Auch wenn gelegentlich Stürme aufziehen und den See aufwühlen, findest du schneller wieder zur Ruhe zurück. Die Tiefe des Sees – dein inneres Selbst – wird sichtbar und zugänglich. Du entdeckst neue Einsichten und ein tiefes Gefühl des Wohlbefindens und der Zufriedenheit.
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Deine Möglichkeiten im Training:​​​​​
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Grundlagen der Achtsamkeit​
Definition und Prinzipien: Verstehen, was Achtsamkeit ist und welche Prinzipien ihr zugrunde liegen, einschließlich Nicht-Urteilen, Akzeptanz und Präsenz im Hier und Jetzt.
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Achtsamkeitsmeditation​
Atemmeditation: Fokussieren auf den Atem als Ankerpunkt, um den Geist zu beruhigen und die Aufmerksamkeit zu schulen.
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Body Scan: Systematisches Lenken der Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile, um Körperempfindungen wahrzunehmen und Spannungen zu lösen.
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Geführte Meditationen: Teilnahme an geführten Meditationen, um verschiedene Aspekte der Achtsamkeit zu erleben und zu vertiefen.
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Achtsamkeit im Alltag​
Alltagsaktivitäten: Lernen, alltägliche Aktivitäten wie Essen, Gehen oder Zähneputzen achtsam und bewusst zu erleben.
Integrieren in den Alltag: Strategien entwickeln, um Achtsamkeit in den täglichen Tagesablauf zu integrieren und regelmäßige Übungspraxis zu etablieren.
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Umgang mit Gedanken und Gefühlen​
Gedankenbeobachtung: Erkennen und Beobachten von Gedanken, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen oder sie zu bewerten.
Gefühlsregulation: Achtsamer Umgang mit schwierigen Gefühlen und Emotionen, um sie zu akzeptieren und zu verstehen, anstatt sie zu verdrängen oder zu unterdrücken.
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Selbstmitgefühl und Akzeptanz​
Selbstmitgefühl: Entwicklung einer freundlichen und mitfühlenden Haltung sich selbst gegenüber, insbesondere in stressigen oder schwierigen Zeiten.
Akzeptanz: Erlernen von Techniken zur Akzeptanz dessen, was ist, anstatt gegen unangenehme Erfahrungen anzukämpfen.
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Stressbewältigung und Resilienz​
Stressreduktion: Erkennen von Stressmustern und Anwendung von Achtsamkeitstechniken, um Stress abzubauen und die Resilienz zu stärken.
Körperliche Entspannung: Einüben von Entspannungsübungen, die helfen, den Körper zu beruhigen und Stresssymptome zu lindern.
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Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit​
Aufmerksamkeitsschulung: Übungen zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und zur Förderung eines fokussierten Geistes.
Gegenwärtige Aufmerksamkeit: Stärkung der Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und sich voll und ganz auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.
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Achtsame Kommunikation​
Achtsames Zuhören: Techniken des achtsamen Zuhörens und der bewussten Kommunikation, um tiefere und bedeutungsvollere zwischenmenschliche Beziehungen zu fördern.
Achtsames Sprechen: Entwicklung der Fähigkeit, bewusst und respektvoll zu kommunizieren, ohne zu urteilen oder zu reagieren.
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Stell dir vor, dein Geist ist wie ein See. Oftmals ist dieser See unruhig, aufgewühlt und von Wellen durchzogen, die durch Gedanken, Sorgen und äußere Einflüsse verursacht werden. Diese Wellen stören die Klarheit des Wassers und machen es schwierig, die Tiefe des Sees zu erkennen.​​​​​
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​​​​​​Achtsamkeit als Windstille​​
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Die Praxis der Achtsamkeit ist wie das Ruhen des Windes, das den See allmählich beruhigt. Wenn der Wind der Gedanken und Emotionen nachlässt, glätten sich die Wellen und der See wird still und klar.
Gleichmäßiges Atmen: Wie eine sanfte Brise, die den See nicht aufwühlt, sondern ihn beruhigt, wirkt auch das bewusste Atmen beruhigend auf den Geist. Du konzentrierst dich auf deinen Atem, spürst die Ein- und Ausatmung und bringst dadurch Ruhe in deine Gedanken.
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Beobachten ohne Urteil: Stell dir vor, du sitzt am Ufer des Sees und beobachtest die Wellen, ohne sie zu bewerten oder zu beeinflussen. Du siehst die Wellen, die Gedanken und Gefühle, kommen und gehen, ohne an ihnen festzuhalten. Diese distanzierte Beobachtung hilft, den Geist zu klären und ein tieferes Verständnis für deine inneren Prozesse zu entwickeln.
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Annehmen, was ist: So wie der See jede Welle, jeden Regentropfen und jedes Blatt, das auf seine Oberfläche fällt, akzeptiert, lernst auch du, alle Gedanken und Gefühle anzunehmen, ohne Widerstand zu leisten. Durch diese Akzeptanz entsteht innere Ruhe und Frieden.
Ganzheitliche Mentale Gesundheit
Stell dir vor, dein Leben ist ein Garten. Ein Garten, der gepflegt wird, gedeiht und bringt Blumen, Früchte und Gemüse hervor. Damit dieser Garten gut wächst und blüht, müssen mehrere Bedingungen erfüllt sein, die das Kohärenzgefühl symbolisieren:​​​
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Verstehbarkeit – Das Wissen über den Garten: Du kennst die verschiedenen Pflanzenarten, die in deinem Garten wachsen, und verstehst ihre Bedürfnisse. Du weißt, wann sie gegossen, beschnitten und gedüngt werden müssen. Diese Klarheit und dieses Wissen helfen dir, den Garten zu verstehen und auf seine Bedürfnisse einzugehen.
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Handhabbarkeit – Die Werkzeuge und Fähigkeiten zur Gartenpflege: Du hast die richtigen Werkzeuge und die Fähigkeiten, um den Garten zu pflegen. Egal, ob es regnet oder die Sonne scheint, du weißt, wie du mit den verschiedenen Herausforderungen umgehen kannst, weil du die nötigen Ressourcen und Techniken beherrschst. Du bist in der Lage, den Garten effektiv zu managen.
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Bedeutsamkeit – Die Freude und der Sinn, den der Garten bringt: Dein Garten hat für dich eine tiefere Bedeutung. Es ist nicht nur ein Ort der Arbeit, sondern auch ein Ort der Ruhe, der Schönheit und des Stolzes. Du empfindest Freude und Erfüllung, wenn du die Früchte deiner Arbeit siehst, und der Garten gibt deinem Leben Sinn und Bedeutung.
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Wenn alle drei Elemente – Verstehbarkeit, Handhabbarkeit und Bedeutsamkeit – vorhanden sind, wird dein Garten gedeihen und du wirst in ihm Freude und Zufriedenheit finden. Ein starkes Kohärenzgefühl ist wie ein gut gepflegter Garten, in dem du die Kontrolle hast, das Wissen besitzt und einen tiefen Sinn siehst. Selbst wenn Unkraut wächst oder ein Sturm aufzieht, fühlst du dich in der Lage, diese Herausforderungen zu meistern und deinen Garten weiterhin zu hegen und zu pflegen.
Diese Metapher verdeutlicht, wie wichtig es ist, das eigene Leben zu verstehen, die notwendigen Ressourcen und Fähigkeiten zu besitzen und einen tieferen Sinn und Zweck in allem zu sehen, um eine starke innere Kohärenz und damit eine bessere mentale Gesundheit zu erreichen.
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Deine Möglichkeiten im Coaching:​
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Selbstverständnis und Reflexion
Ziele und Werte klären: Ich kann dir helfen, deine persönlichen Ziele und Werte zu identifizieren, um sicherzustellen, dass du in Einklang mit deinen innersten Überzeugungen und Bestrebungen handelst.
Lebensgeschichte reflektieren: du wirst ermutigt, deine Lebensgeschichte und Erfahrungen zu reflektieren, um ein tieferes Verständnis für deine gegenwärtige Situation zu entwickeln.
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Ressourcen und Stärken
Stärken erkennen und nutzen: Ich unterstütze dich dabei, deine individuellen Stärken und Fähigkeiten zu erkennen und gezielt einzusetzen.
Ressourcen mobilisieren: Identifikation und Mobilisierung von internen und externen Ressourcen, wie persönliche Fähigkeiten und soziale Unterstützungssysteme.
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Problemlösungsfähigkeiten und Bewältigungsstrategien
Lösungsorientiertes Denken: Entwicklung und Förderung von problemlösungsorientierten Denkweisen und Strategien.
Bewältigungskompetenzen: Vermittlung und Training von effektiven Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Stress und Herausforderungen.
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Sinn und Bedeutung
Sinnfindung: Unterstützung bei der Identifikation von Tätigkeiten und Zielen, die als sinnstiftend und lohnenswert empfunden werden.
Lebensvision entwickeln: Hilfestellung bei der Entwicklung einer klaren und inspirierenden Lebensvision, die dich motiviert und Orientierung bietet.
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Verstehbarkeit fördern
Klarheit schaffen: Komplexe Situationen und Herausforderungen verständlich machen, indem sie in kleinere, handhabbare Teile zerlegt werden.
Information und Wissen: Vermittlung von relevantem Wissen und Informationen, die dir helfen, deine Umwelt besser zu verstehen.
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Handhabbarkeit stärken
Realistische Planung: Unterstützung bei der Erstellung realistischer und umsetzbarer Pläne zur Zielerreichung.
Erfolgserlebnisse schaffen: Fokus auf kleine, erreichbare Erfolge, um das Selbstvertrauen und die Zuversicht zu stärken.
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Emotionale Unterstützung und Motivation
Empathie und Verständnis: Schaffung eines unterstützenden und verständnisvollen Umfelds, in dem du dich sicher fühlst, deine Gedanken und Gefühle zu teilen.
Motivationsstrategien: Einsatz von Techniken zur Steigerung der Motivation und des Engagements.
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Langfristige Perspektive
Nachhaltigkeit: Sicherstellung, dass die entwickelten Strategien und Pläne langfristig tragfähig sind und zu nachhaltigen Veränderungen führen.
Kontinuierliche Entwicklung: Förderung einer Haltung des lebenslangen Lernens und der kontinuierlichen persönlichen Entwicklung.
Emotionscoaching
Reiz-Bewertung-Emotion-Handlung​
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Ein Reiz ist ein Ereignis oder eine Situation, die von unseren Sinnen wahrgenommen wird. Die Bewertung ist der kognitive Prozess, bei dem wir den Reiz interpretieren und einschätzen. Dies geschieht basierend auf unseren Erfahrungen, Überzeugungen und aktuellen Umständen. Eine Bewertung eines Reizes löst eine emotionale Reaktion aus. Emotionen sind komplexe psychophysiologische Zustände, die unsere Aufmerksamkeit lenken und unser Verhalten beeinflussen.
Emotionen sind somit entscheidend für Veränderungen, da sie als Bindeglied zwischen der Bewertung von Reizen und unseren Handlungen fungieren.
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Im Coachingprozess hat die Arbeit mit Emotionen deshalb eine Schlüsselrolle.
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Kennst du Situationen in denen du klar siehst, was zu tun wäre, welches Verhalten jetzt angemessen wäre und du trotzdem in ungewollte, alte Muster verfällst? Du fühlst dich wie blockiert oder ferngesteuert? Du hast ein klares Ziel vor Augen und schaffst einfach nicht den nächsten Schritt? Du hast limitierende Glaubenssätze, die dich ständig zweifeln lassen?
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Emotionen können in unserem Nervensystem quasi stecken bleiben, wenn ein Ereignis für uns nicht verarbeitet werden konnte. Das kann dein Verhalten in eine ungewünschte Richtung lenken und manchmal sogar körperliche Symptome verursachen.
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Egal ob du Stresserlebnisse (Trennung, Unfall, Misserfolge etc.) verarbeiten, destruktive Glaubenssätze und Emotionen (wenig Selbstwertgefühl, Eigensabotage, Verlustangst etc.) ändern oder eine Unterstützung beim Entzaubern von Genussverführern wie Chips, Handy, Zigaretten und Co. brauchst, mit Emotionscoaching setzen wir punktgenau an deinem Kernthema an. So können wir gemeinsam deine Ressourcen stärken und deine Stressspuren im Nervensystem lösen und konstruktive Strategien fördern.
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